Magazin

Die Alterungsprozesse des Körpers beeinflussen können, dies wünschen sich viele. Wir haben die gute Nachricht: es geht tatsächlich! Die Leistungsfähigkeit, sowohl mental als auch körperlich, nimmt schleichend mit dem Alter ab. Hinzu kommen u.a. Hormonveränderungen, Muskel- und Knochenabbau, Kollagenverlust sowie viele weitere Vorgänge. Einige können jedoch gezielt verlangsamt oder sogar entgegengewirkt werden! Wir zeigen euch einige einfache Routinemaßnahmen, die Du direkt in Deinen Alltag integrieren kannst:

Gesunde Ernährung

Du bist was du isst! Dieser alte Spruch hat seine Berechtigung. Eine ausgewogene und gesunde Ernährungsart kann wahre Wunder wirken. Viel frisches Obst und Gemüse, ausreichend Protein, vollwertige Kohlenhydrate (Vollkorn) und gute Fette (Omega 3 und 6) können wahre Wunder bewirken und einen lange jung und gesund halten. Vor allem Zucker fördert den Alterungsprozess des Körpers. Abgesehen davon, dass ein zu hoher Zuckerkonsum zu Übergewicht führen kann, lässt dieser zudem die Haut faltig und schlapp aussehen. Die Haut verliert nämlich aufgrund einer durch Zucker geförderten schnelleren Zellalterung an Spannkraft. Den Zuckerkonsum also versuchen auf ein Minimum zu reduzieren. Auch der Alkohol- und Nikotinkonsum nehmen bekannterweise einen negativen Einfluss auf den Körper. Auch hier empfehlen wir diesen ganz aus dem Alltag zu streichen, oder nur in sehr geringen Maßen zu konsumieren.

Regelmäßig Sport – Kraft und Ausdauer

Das Krafttraining trägt dazu bei Deine Muskelmasse aufrecht zu erhalten und ggf. aufzubauen. Dein Grundumsatz an Kalorien steigt und Dein Stoffwechsel wird angekurbelt. Ganz davon abgesehen, dass Du mehr Kraft und Energie für den Alltag aufbringen kannst hälst Du hiermit Deine Knochenmasse aufrecht und kannst Osteoporose (Knochenschwund) bis zu einem gewissen Grad entgegenwirken. Ausdauertraining hingegen hält Deine Gefäße und Dein Herz jung. Die Leistungsfähigkeit kann bis ins hohe Alter aufrecht erhalten werden und die Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, usw.) sinkt deutlich!

Sich mental fordern und fördern

Nicht nur der Körper, sondern auch der Kopf altert mit der Zeit. Um Deine mentale Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter aufrecht zu erhalten, empfehlen wir auch mental aktiv zu bleiben. Dies kann auf unterschiedlichste Art und Weise umgesetzt werden, je nach Interessen. Erlerne ein neues Hobby, lerne eine neue Sprache, fordere Dich mit Koordinationstraining selbst heraus oder lerne neue Leute kennen und suche aktiv nach Gesprächen.

Die richtige Skincare Routine

Die ersten Alterungsanzeichen zeigen sich meistens auf der Haut, und dann auch noch im Gesicht! Dem kann man aber ganz einfach mit zwei wichtigen Schritten den Kampf ansagen:

1. Genügend Wasser trinken. Viel Wasser zu trinken hat unzählige Vorteile für den Körper, u.a. auch für Deine Haut. Diese bleibt fest, straff und strahlend. Wir empfehlen zwischen 2-4 Liter am Tag zu sich zu nehmen.

2. Sonnencreme im Gesicht benutzen. Jeden einzelnen Tag. Auch im Winter. Die Sonne ist einer der größten Alterungsprozessbeschleuniger für unsere Haut. Die UV-Strahlen wirken sich negativ auf die Haut aus und fördern Faltenbildung. Wir empfehlen jeden einzelnen Tag eine Sonnencreme, die speziell für die Gesichtshaut bestimmt ist, anzuwenden. Der Hautalterungsprozess wird verlangsamt und die Haut sieht länger jung und frisch aus.

Acht bis zehn Stunden pro Tag auf dem Stuhl vor einem Bildschirm sitzen. Dies strapaziert den gesamten Körper mehr als man denkt. Die Augen werden müde, der Rücken fängt an zu schmerzen, der Nacken verspannt, die Hände meckern und die Konzentration lässt Stunde für Stunde nach. Wir von MOVEMENT Fitness TV haben die ultimativen Gesundheitstipps zusammengestellt, wie du trotz stundenlangem Sitzen fit und gesund an Deinem Arbeitsplatz bleibst.

Tipp 1 – Genügend Wasser trinken

Es ist kein Geheimnis, dass 2-3 Liter pro Tag an Wasser getrunken werden sollen. In der Theorie wissen wir das alle, nur hapert es manchmal an der Umsetzung. Gerne wird das Wasser auch mal mit Kaffee oder Limonadengetränken ersetzt. Erst wenn sich das Kopfweh einschleicht, merkt man wie dehydriert man eigentlich ist. Von daher unser Tipp: Stell Dir eine große 2 Liter Wasserflasche genau neben Deinen Computer und nimm Dir vor, diese bis zum Ende der Schicht leer zu trinken. Falls Wasser allein Dir zu fad ist, schau Dir unseren vorherigen Post von Wasser Infusions an! Diese schmecken superlecker und tun auch noch etwas für Deine Gesundheit.

Tipp 2 – Ein Stehtisch

Versuche abwechselnd im Sitzen, als auch im Stehen zu arbeiten. Die optimale Lösung hier ist ein höhenverstellbarer Stehtisch, aber nicht jeder besitz einen. Unser Tipp: Such dir eine erhöhte Oberfläche wie z.B. ein Bartisch, wobei du im Stehen weiterarbeiten kannst. Plane abwechselnd einige Stunden im Sitzen und einige im Stehen zu arbeiten. Dein ganzer Körper wird es dir danken.

Tipp 3 – Die richtige Sitzhaltung

Langes Sitzen geht gerne mit einer schlechten Haltung einher. Oftmals sitzt man stundenlang mit einem Buckel am Arbeitsplatz und merkt es nicht mal, bis sich plötzlich Verspannungen einschleichen. Unser Tipp: Bewusstes Sitzen. Dies bedarf ein wenig Aufwand, bis man sich bis dran gewöhnt hat. Versuche so gut wie möglich mit einer geraden Wirbelsäule am Arbeitsplatz zu sitzen. Die Schultern ziehen dabei nach unten hinten, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und der Nacken entspannt. Dies ist alles eine Gewohnheit. Du wirst eine deutliche Verbesserung merken, sobald du eine korrekte Haltung in Deinem Arbeitsalltag bewusst anwendest. Versuche Dich anfangs alle 5-10 Minuten daran zu erinnern, dich aufrecht hinzusetzen. Irgendwann tust du es automatisch!

Tipp 4 – Genügend Pausen einlegen

Die Konzentrationsspanne nimmt mit der Dauer der Arbeit ab. Wichtig ist, seinem Kopf bei mentaler anstrengender Arbeit auch mal Pausen zu geben. Unser Tipp: Damit die Aufmerksamkeitsspane aufrecht erhalten werden kann empfehlen wir jede Stunde mindestens einige Minuten eine kleine Pause einzulegen. Diese kann genutzt werden, um sich eine Tasse Kaffee oder Tee zu holen, kurz aufzustehen und sich zu bewegen oder einfach bisschen durchs Büro zu schlendern. Du wirst merken, dass die Arbeit danach sich fast wie von selbst erledigen wird.

Tipp 5 – Viel Bewegung einbauen

Mobilisieren und Bewegen ist das A und O bei stundenlanger starrer Haltung. Unser Tipp: bewege Dich drei bis fünf Minuten mit unseren Workout Videos. Einfach mal abschalten und die Durchblutung fördern sowie die Konzentrationsfähigkeit steigern. Ob mithilfe von Pilates, Mobilisation, Kräftigung, Yoga oder einer Ruhepause für Deine Augen. Danach fühlst Du Dich wie neu!