Die Sixpack Obsession
,,Mit diesen 5 Bauchübungen kriegst Du garantiert ein Sixpack!“ oder ,,Esse jeden Tag bla bla bla und Du bekommst auch ein Sixpack!“. Wer kennt solche Versprechen nicht? In jeder Fitness Zeitung und in jedem online Blog liest man gefühlt immer das Gleiche. Wir wollen die ganze Sixpack Situation aufklären, denn um sein Sixpack zum Vorschein zu bringen, muss man auf ganz andere Sachen achten, als immer so erzählt wird.
Bevor wir anfangen: jeder hat Sixpack! Hierbei handelt es sich eigentlich nur um den geraden Bauchmuskel (M. rectus abdominis) der zum Vorschein kommt. Dieser trägt u.a. zur Stabilisation der Wirbelsäule bei. Das ganze Sixpack Phänomen hat sein Ursprung vor allem mit Fitness Influencern auf Social Media. Diese werben mit Detox Tees und spezifischen Bauchübungen. Aber tatsächlich kommt es beim Sixpack nur auf eine einzige Sache an: ein geringer Körperfettanteil.
Ihr habt richtig gelesen. Ein geringer Körperfettanteil ist alles was Ihr braucht. Man muss keine 100 Crunches oder andere Bauchübungen täglich machen, damit die Muskulatur sichtbar ist. Je geringer Euer subkutaner Fettanteil (Unterhautfettgewebe) ist, umso sichtbarer ist der gerade Bauchmuskel. Das hört sich einfach an, jedoch wollen wir, Euch zeigen, dass dies von vielen unterschiedlichen Faktoren abhängig ist:
1. Das Geschlecht
Das Geschlecht spielt hier eine große Rolle. Frauen haben genetisch bedingt einen höheren Fettanteil als Männer. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der weiblich Körper den Uterus schützen will. Jede Frau kennt es: der kleine Unterbauch. Das ist nur Euer Uterus und das umliegende schützende Fett.
2. Ein geringer Körperfettanteil
Ein geringer Körperfettanteil ist leichter gesagt als getan. Generell liegt der normale Körperfettanteil einer Frau zwischen 20% bis 30%. Der von einem Mann zwischen 10% und 20%. Pauschal kann man sagen, dass das Sixpack bei ein Frau unter 10% bis 15% Körperfett erst zum Vorschein kommt. Dabei handelt es sich für Frauen aber bereits um ein sehr geringen Anteil, der körperliche Probleme wie das Auslassen der Periode aufgrund von Hormonen mit sich bringen kann. Während ein Mann also ganz einfach und ohne weitere Probleme ein Sixpack haben kann, gestaltet sich dies bei Frauen etwas komplizierter. Wie ist es dann, dass viele Fitness Influencerinnen trotzdem ein Sixpack haben?
3. Die Genetik
Jetzt kommt die Genetik ins Spiel. Leider unfair aber die Genetik spielt auch hier wieder eine sehr große Rolle. Natürlich gibt es Frauen, die auch bei 20% Körperfett einen schönen sichtbaren Sixpack haben. Dies hängt vor allen mit der individuellen Fettverteilung des Körpers zusammen, aber auch mit dem Trainingslevel. Genetisch gesehen sind die Männer punkto Sixpack von der Natur bevorzugt
4. Krafttraining
Anhand von Krafttraining kann man seinen gerade Bauchmuskel trainieren und stärken. So gesehen kann man seinen Sixpack anhand von Bauchübungen natürlich durch Hypertrophietraining wachsen lassen. Wenn jedoch die darüberlegende Fettschicht zu hoch ist, ist der Muskel nicht sichtbar.
Fazit: Je geringer Euer Körperfettanteil ist, umso sichtbarer ist der darunterliegende Muskel. Wir von MOVEMENT FITNESS TV finden jedoch jeden Bauch und Sixpack schön! Es muss nicht immer der durchtrainierte Sixpack aus den sozialen Medien sein. In unserer Mediathek findet Ihr viele effektive Bauch Workouts wie ,,5 Minuten Workout – Bauch“ oder ,,Functional Workout – Sixpack Zirkel“. So kräftigen und stärken wir gemeinsam unseren individuellen besten Sixpack.
Neueste Kommentare