Magazin

Acht bis zehn Stunden pro Tag auf dem Stuhl vor einem Bildschirm sitzen. Dies strapaziert den gesamten Körper mehr als man denkt. Die Augen werden müde, der Rücken fängt an zu schmerzen, der Nacken verspannt, die Hände meckern und die Konzentration lässt Stunde für Stunde nach. Wir von MOVEMENT Fitness TV haben die ultimativen Gesundheitstipps zusammengestellt, wie du trotz stundenlangem Sitzen fit und gesund an Deinem Arbeitsplatz bleibst.

Tipp 1 – Genügend Wasser trinken

Es ist kein Geheimnis, dass 2-3 Liter pro Tag an Wasser getrunken werden sollen. In der Theorie wissen wir das alle, nur hapert es manchmal an der Umsetzung. Gerne wird das Wasser auch mal mit Kaffee oder Limonadengetränken ersetzt. Erst wenn sich das Kopfweh einschleicht, merkt man wie dehydriert man eigentlich ist. Von daher unser Tipp: Stell Dir eine große 2 Liter Wasserflasche genau neben Deinen Computer und nimm Dir vor, diese bis zum Ende der Schicht leer zu trinken. Falls Wasser allein Dir zu fad ist, schau Dir unseren vorherigen Post von Wasser Infusions an! Diese schmecken superlecker und tun auch noch etwas für Deine Gesundheit.

Tipp 2 – Ein Stehtisch

Versuche abwechselnd im Sitzen, als auch im Stehen zu arbeiten. Die optimale Lösung hier ist ein höhenverstellbarer Stehtisch, aber nicht jeder besitz einen. Unser Tipp: Such dir eine erhöhte Oberfläche wie z.B. ein Bartisch, wobei du im Stehen weiterarbeiten kannst. Plane abwechselnd einige Stunden im Sitzen und einige im Stehen zu arbeiten. Dein ganzer Körper wird es dir danken.

Tipp 3 – Die richtige Sitzhaltung

Langes Sitzen geht gerne mit einer schlechten Haltung einher. Oftmals sitzt man stundenlang mit einem Buckel am Arbeitsplatz und merkt es nicht mal, bis sich plötzlich Verspannungen einschleichen. Unser Tipp: Bewusstes Sitzen. Dies bedarf ein wenig Aufwand, bis man sich bis dran gewöhnt hat. Versuche so gut wie möglich mit einer geraden Wirbelsäule am Arbeitsplatz zu sitzen. Die Schultern ziehen dabei nach unten hinten, der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule und der Nacken entspannt. Dies ist alles eine Gewohnheit. Du wirst eine deutliche Verbesserung merken, sobald du eine korrekte Haltung in Deinem Arbeitsalltag bewusst anwendest. Versuche Dich anfangs alle 5-10 Minuten daran zu erinnern, dich aufrecht hinzusetzen. Irgendwann tust du es automatisch!

Tipp 4 – Genügend Pausen einlegen

Die Konzentrationsspanne nimmt mit der Dauer der Arbeit ab. Wichtig ist, seinem Kopf bei mentaler anstrengender Arbeit auch mal Pausen zu geben. Unser Tipp: Damit die Aufmerksamkeitsspane aufrecht erhalten werden kann empfehlen wir jede Stunde mindestens einige Minuten eine kleine Pause einzulegen. Diese kann genutzt werden, um sich eine Tasse Kaffee oder Tee zu holen, kurz aufzustehen und sich zu bewegen oder einfach bisschen durchs Büro zu schlendern. Du wirst merken, dass die Arbeit danach sich fast wie von selbst erledigen wird.

Tipp 5 – Viel Bewegung einbauen

Mobilisieren und Bewegen ist das A und O bei stundenlanger starrer Haltung. Unser Tipp: bewege Dich drei bis fünf Minuten mit unseren Workout Videos. Einfach mal abschalten und die Durchblutung fördern sowie die Konzentrationsfähigkeit steigern. Ob mithilfe von Pilates, Mobilisation, Kräftigung, Yoga oder einer Ruhepause für Deine Augen. Danach fühlst Du Dich wie neu!