Ausdauertraining

Stellen wir uns alle nicht irgendwann die Frage, welche Art von Ausdauertraining denn jetzt die meisten Kalorien verbrennt, um die kleinen Fettpölsterchen verschwinden zu lassen? Welches Ausdauergerät ist für mich am geeignetsten, wie lange muss ich trainieren und mit welcher Intensität überhaupt? Diese Fragen pauschal beantworten zu können, ist natürlich nicht möglich. Jeder Mensch ist individuell und reagiert unterschiedlich auf Trainingsreize. Mit diesem Beitrag versuchen wir dir jedoch einen kurzen Überblick über die vorhandenen Ausdauergeräte und Trainingsmöglichkeiten zu geben.

Fahrradfahren:

Beim Fahrradfahren handelt es sich um ein geeignetes Training für Einsteiger und Senioren. Beim bekannten Bewegungsablauf werden die Knochen und Gelenke nur gering belastet und das Training ist dementsprechend gelenkschonend. Da aber nur die Beine und nicht der gesamte Körper belastet werden, verbrennt man beim Fahrradfahren vergleichsweise wenig Kalorien und somit hält sich der Trainingserfolg langfristig in Grenzen. Jedoch ist die Intensität zu beachten; leichtes durch die Stadt radeln verbrennt natürlich weniger Kalorien als eine intensive Bergtour.

Walking (ggf. auf dem Laufband):

Schnelleres gehen bzw. Walking ist ebenfalls einen super Einstieg in das Ausdauertraining. Die Gelenke und der Blutdruck werden nur gering belastet. Zudem stellt es einen guten Ausgleich, zum stundenlangen Sitzen auf der Arbeit dar. Die alltagsnahe Bewegung gilt als angenehm und bekannt, jedoch hält sich der Kalorienverbrauch auch hier durch den vergleichsweise geringen Muskeleinsatz im Rahmen.

Crosstrainer:

Auch der Crosstrainer ist ein optimales Gerät für Trainingseinsteiger und bietet durch seine Funktionsweise einen super Ausgleich zum Büroalltag. Der angenehme Bewegungsablauf mobilisiert und trainiert den gesamten Körper. Voraussetzung für einen hohen Trainingserfolg ist hier jedoch die aktive Armbewegung. Die Arme sollen nicht nur passiv mitschwingen. Auf diese Art und Weise holt man das meiste aus dem Training raus. Der Crosstrainer gilt als gutes Mittelmaß, was den Kalorienverbrauch angeht.

Laufen / Joggen (ggf. auf dem Laufband):

Beim Laufen/Joggen sollte man bereits ein wenig Erfahrung im Bereich des Ausdauertrainings haben. Es eignet sich besonders gut für trainierte Menschen mit sitzender Arbeitstätigkeit. Zudem ist hier der Kalorienverbrauch höher als beim Walking. Beim Laufen ist der cardiopulmonale Anspruch am höchsten und der gesamte Körper muss mitarbeiten. Laufen ist somit Spitzenreiter in Bezug auf den Kalorienverbrauch. Unter der Voraussetzung, dass eine hohe Belastung erfolgt.

Rudern am Ruderergometer:

Wie beim Laufen gilt auch das Rudern als Trainingsgerät für erfahrene Trainierende. Hier gelten eine gute Koordination und Körperwahrnehmung als Voraussetzungen. Durch die Beteiligung vom Großteil der gesamten Körpermuskulatur entsteht ein hoher Kalorienverbrauch. Die anspruchsvolle Bewegungsausführung zahlt sich aus; auf dem Ruderergometer werden nach Laufen auf dem Laufband die meisten Kalorien im Vergleich zu den anderen Ausdauergeräten verbrannt.

Hier noch einmal das Ranking von den Trainingsmöglichkeiten, die am meisten, bis hin zu am wenigsten Kalorien verbrennen:

1. Laufen auf dem Laufband
2. Rudern am Ruderergometer
3. Crosstrainer
4. Walking auf dem Laufband
5. Fahrradfahren auf dem Sitzfahrrad

Hier ist noch einmal darauf hinzuweisen, das der Kalorienverbrauch stark von der jeweiligen Trainingsintensität abhängig ist. In diesem Blog geht man von einer mittleren, gleichbleibenden Intensität bei jeglicher Trainingsmöglichkeit aus.