Monat: August 2022

Die Alterungsprozesse des Körpers beeinflussen können, dies wünschen sich viele. Wir haben die gute Nachricht: es geht tatsächlich! Die Leistungsfähigkeit, sowohl mental als auch körperlich, nimmt schleichend mit dem Alter ab. Hinzu kommen u.a. Hormonveränderungen, Muskel- und Knochenabbau, Kollagenverlust sowie viele weitere Vorgänge. Einige können jedoch gezielt verlangsamt oder sogar entgegengewirkt werden! Wir zeigen euch einige einfache Routinemaßnahmen, die Du direkt in Deinen Alltag integrieren kannst:

Gesunde Ernährung

Du bist was du isst! Dieser alte Spruch hat seine Berechtigung. Eine ausgewogene und gesunde Ernährungsart kann wahre Wunder wirken. Viel frisches Obst und Gemüse, ausreichend Protein, vollwertige Kohlenhydrate (Vollkorn) und gute Fette (Omega 3 und 6) können wahre Wunder bewirken und einen lange jung und gesund halten. Vor allem Zucker fördert den Alterungsprozess des Körpers. Abgesehen davon, dass ein zu hoher Zuckerkonsum zu Übergewicht führen kann, lässt dieser zudem die Haut faltig und schlapp aussehen. Die Haut verliert nämlich aufgrund einer durch Zucker geförderten schnelleren Zellalterung an Spannkraft. Den Zuckerkonsum also versuchen auf ein Minimum zu reduzieren. Auch der Alkohol- und Nikotinkonsum nehmen bekannterweise einen negativen Einfluss auf den Körper. Auch hier empfehlen wir diesen ganz aus dem Alltag zu streichen, oder nur in sehr geringen Maßen zu konsumieren.

Regelmäßig Sport – Kraft und Ausdauer

Das Krafttraining trägt dazu bei Deine Muskelmasse aufrecht zu erhalten und ggf. aufzubauen. Dein Grundumsatz an Kalorien steigt und Dein Stoffwechsel wird angekurbelt. Ganz davon abgesehen, dass Du mehr Kraft und Energie für den Alltag aufbringen kannst hälst Du hiermit Deine Knochenmasse aufrecht und kannst Osteoporose (Knochenschwund) bis zu einem gewissen Grad entgegenwirken. Ausdauertraining hingegen hält Deine Gefäße und Dein Herz jung. Die Leistungsfähigkeit kann bis ins hohe Alter aufrecht erhalten werden und die Anfälligkeit für Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Bluthochdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall, usw.) sinkt deutlich!

Sich mental fordern und fördern

Nicht nur der Körper, sondern auch der Kopf altert mit der Zeit. Um Deine mentale Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter aufrecht zu erhalten, empfehlen wir auch mental aktiv zu bleiben. Dies kann auf unterschiedlichste Art und Weise umgesetzt werden, je nach Interessen. Erlerne ein neues Hobby, lerne eine neue Sprache, fordere Dich mit Koordinationstraining selbst heraus oder lerne neue Leute kennen und suche aktiv nach Gesprächen.

Die richtige Skincare Routine

Die ersten Alterungsanzeichen zeigen sich meistens auf der Haut, und dann auch noch im Gesicht! Dem kann man aber ganz einfach mit zwei wichtigen Schritten den Kampf ansagen:

1. Genügend Wasser trinken. Viel Wasser zu trinken hat unzählige Vorteile für den Körper, u.a. auch für Deine Haut. Diese bleibt fest, straff und strahlend. Wir empfehlen zwischen 2-4 Liter am Tag zu sich zu nehmen.

2. Sonnencreme im Gesicht benutzen. Jeden einzelnen Tag. Auch im Winter. Die Sonne ist einer der größten Alterungsprozessbeschleuniger für unsere Haut. Die UV-Strahlen wirken sich negativ auf die Haut aus und fördern Faltenbildung. Wir empfehlen jeden einzelnen Tag eine Sonnencreme, die speziell für die Gesichtshaut bestimmt ist, anzuwenden. Der Hautalterungsprozess wird verlangsamt und die Haut sieht länger jung und frisch aus.