Genügend Wasser trinken leicht gemacht!
Es ist bekannt, dass man in der Regel 8 Gläser Wasser pro Tag trinken soll um gesund und hydriert zu bleiben. Warte… waren es nicht doch 2-3 Liter? Nein, sollte man nicht einfach nur so viel trinken, wie man auch Durst hat. Was stimmt denn eigentlich nun? Forscher debattieren schon seit langen über dieses Thema und sind sich bis heute immer noch nicht einig. Das einzige was klar ist, ist dass man weder zu viel noch zu wenig von dem lebenswichtigen Elixier zu sich nehmen soll, aber was ist dieser Wert in Zahlen ausgedrückt?
Die unterste Grenze der täglichen Wasserzufuhr beträgt 1 Liter. Wenn der Körper nicht genügend mit Wasser versorgt wird, macht er sich schnell bemerkbar. Man vernimmt Kopfschmerzen, Übelkeit, Konzentrationsschwäche oder sogar Verstopfungen. Der Körper kann seine alltägliche Arbeit nicht ordentlich verrichten und gerät somit in die Dehydration. Zu viel des Guten sollte es jedoch auch nicht sein, dies kann in seltenen Fällen sogar tödlich enden (meistens bei Marathonläufern oder Trinkwettbewerb-Teilnehmer, die durch eine zu hohe Wasserzufuhr in zu kurzer Zeit eine Wasservergiftung erleiden). Beim Autonormalverbraucher zeigt diese sich durch Übelkeit, da die Nieren nicht mehr mit der Arbeit hinterherkommen.
Als Faustregel empfiehlt MOVEMENT FITNESS TV 2-3 Liter Wasser pro Tag. Natürlich gibt es externe Faktoren, die die benötigte Wasserzufuhr erhöhen wie z.B. Sport (Ausdauer- sowie Kraftsport) und extreme Hitze oder Kälte. Wichtig ist auch, das Wasser sollte man über den Tag verteilt zu sich nehmen und nicht alles auf einmal trinken. Hier besteht das Risiko den Großteil davon einfach wieder auszuscheiden, ohne dass das Wasser richtig von Körper verarbeitet und aufgenommen wird. Auf einen Schlag soll man zudem nicht mehr als 500ml trinken. Interessant ist auch, dass man knapp 1 Liter Wasser pro Tag durch die Nahrung aufnimmt und man so auf einen Gesamtwert von 3,5 bis 4 Liter kommt.
Ein Geheimtipp: viel Wasser trinken unterstützt beim Abnehmen, weil es erstens das Hungergefühl durch den gefüllten Magen reduziert und zweitens den Stoffwechsel anregt. Somit verbrennt man ein Paar extra Kalorien. Ungesüßte Tees können ebenfalls zu täglichen Wasserzufuhr dazu gerechnet werden (ja, nur wenn man sie ohne Honig und Zucker trinkt). Genussgetränke wie Alkohol, Kaffee, Limonaden usw. hingegen werden nicht zur Flüssigkeitszufuhr gezählt.
Hier einige Wasser Rezepte, die das Trinken leichter machen und hinzu noch positive Nebeneffekte haben:
- 1 Zitrone
- Eine Hand voll Minze
- 10 cm Gurke
- 1 cm Ingwer
Alles klein schneiden und mit 1 Liter Wasser und ein Paar Eiswürfeln auffüllen. Diese Power-Zusammensetzung aus Vitaminen und entzündungshemmenden Stoffen kurbelt die Verdauung sowie den Stoffwechsel an.
- 1 Kiwi
- 5-6 Erdbeeren
- Eine Handvoll Basilikum oder Minze
Bei dieser Kombi handelt es sich um einen Anti-Aging Power Mix! Das Vitamin C und die Nähstoffe beider Früchte halten die Haut jung und straff und schmecken vereint einfach nur herrlich. Einfach mit 1 Liter Wasser und ein Paar Eiswürfeln auffüllen und genießen.
- 1 Orange
- 10 Blaubeeren
- 1 Hand voll Minze
Diese Mischung schmeckt richtig gut und hat einen wohltuenden Effekt auf den ganzen Körper. Die Verdauung wird angeregt und die Schadstoffe im Körper werden ausgespült. 1 Liter Wasser und einige Eiswürfel dazugeben und fertig!
Gerne selbst neue Rezepte ganz nach Geschmack zusammenstellen und austesten. Mit diesen Tipps wird trinken sofort viel leichter und leckerer.
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