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- 9 Min.
- Experte
- bis zu 50 kCal.
50 PUSH UP CHALLENGE!
Ihr habt richtig gelesen: 50 Push-up Challenge! 5 unterschiedliche Push-up Varianten, jeweils 10 Wiederholungen und das war es auch schon. Nur 9 Minuten Oberkörpertraining und garantierter Muskelkater für ein paar Tage! Ciao Winkearme, hallo straffer und definierter Körper. Dieses mittlere bis fortgeschrittene Workout erfolgt nur mit deinem eigenen Körpergewicht. Dabei wird immer eine etwas leichtere und eine etwas schwerere Variante angegeben, so kannst du dir deine Trainingsintensität selbst raussuchen. Das einzige, was du jetzt noch brauchst, ist Motivation und gute Laune ;).
Let’s MOVE!
Was bringt dir dieses Workout Video?
Straffe Arme, starker Oberkörper und sehr viel Selbstbewusstsein. Natürlich sind Push-ups (Liegestütz) eine sehr herausfordernde und intensive Übung, aber du wirst es garantiert schaffen! Je öfter du es trainierst, umso besser wirst du! Versuche mit unserer MOTIVATORIN Véronique mitzuhalten und entdecke eine neue starke Seite an dir! Bleib’ am Ball!
Für wen ist dieses Home Workout gedacht?
Dieses Workout eignet sich für jeden, der an sich selbst arbeiten will! Das Level ist fortgeschritten, jedoch kann jeder mitmachen. Starte langsam auf den Knien und steigere dich von mal zu mal.
Auf was musst du bei diesem Workout Video besonders achten?
Eine korrekte Form ist das A und O bei Liegestütz. Versuche den Rumpf während des gesamten Videos anzuspannen, die Schultern zu aktivieren und den Körper in einer geraden Linie zu halten. Achte darauf, nicht mit dem Rücken durchzuhängen, dies könnte deine Schultern unnötig strapazieren.
Ebenfalls soll auf den Körper gehört werden. Falls die Liegestütz unangenehm in Handgelenk werden, empfehlen wir dir auf die Faust zu kommen. Dies strapaziert das Handgelenk weniger, da es in einer neutralen Haltung bleibt. Falls die Schmerzen immer noch nicht besser werden, empfehlen wir dir das Video abzubrechen.
Über dieses Home Workout...
Hier werden alle Push-up (Liegestütz) Varianten aufgeführt und deren Effekt kurz erklärt:
- Enge Push-up: Hier setzen wir den Fokus auf unseren Trizepes. Du willst straffe und trainierte Arme? Dann ist diese Variante der Liegestütz genau das Richtige für dich! Bye bye Winkearme!
- Breite Push-up: Die regulären Liegestütz beanspruchen vor allem die Brust. Der gesamte Oberkörper muss zusammenarbeiten, um sich wieder hochzudrücken.
- Pike Push-up: Trainierte Schultern sind einfach sexy! Schulter Liegestütz sind anspruchsvoll, aber super effektiv, um eine trainierte Silhouette zu bekommen.
- Breite Push-up auf einem Fuß: Jetzt wird das Gleichgewicht miteinbezogen. Du dachtest es endet bei normalen Push-ups? Nein nein, hier geht es nämlich darum allgemeine Körperspannung aufzubauen. Kompliziert, aber definitiv effektiv!
- Inch Worm to Push-up: Letzte Runde! Diese wird dich komplett außer Atem bringen, falls es die vorherigen Varianten noch nicht geschafft haben ;). Rumpfspannung und Oberkörpertraining in einem!
Unsere MOVEMENT FITNESS MOTIVATORS sind professionelle und erfahrene Fitness- und Gesundheits- Trainer/-innen. Alle Workout Videos sollen Spaß vermitteln und euch bei einem effektiven Home Workout unterstützen. Unsere Online Kurse sind dabei nach trainingswissenschaftlichen Standards aufgebaut und achten stets auf korrekte Ausführungen. So können wir sicherstellen, dass dein Fitnesstraining zuhause nicht nur effektiv, sondern auch sicher ist. Deine persönliche Zielerreichung liegt uns sehr am Herzen. Du solltest stets mit Experten trainieren und auf deinen eigenen Körper hören. Wir halten nichts von Promis oder Instagram Models, die plötzlich Fitness Videos drehen. Wir sind München´s größtes Inhabergeführtes Fitnessunternehmen und bringen über 13 Jahre Erfahrung mit!
Viel Spaß mit den Online Workouts und deinem Training!
Rezension für: 50 Push Up Challenge!