Rückenübungen für Zuhause

Tests haben gezeigt, dass 90% aller Menschen die Rückenmuskulatur falsch trainieren.

Rückenschmerzen – die Volkskrankheit unserer Gesellschaft

Eines der größten Leiden der heutigen Gesellschaft sind wohl Rückenschmerzen. Um schweren Folgeschäden aufgrund des vielen Sitzens am Arbeitsplatz vorzubeugen absolvieren viele Menschen und auch ganze Unternehmen sogenannte Online-Rücken-Kurse, die eine rasche Minderung bereits bestehender Schmerzen und eine langfristige Stärkung der Rückenmuskulatur ermöglichen.

Vorbeugen ist wichtig

Schmerzen im Rücken bringen sogar den größten Sportmuffel dazu, mit dem Rückentraining oder mit Wirbelsäulengymnastik anzufangen. Aus diesem Grund sollte jeder der viel Zeit im Sitzen verbringt seinen Rücken rechtzeitig stärken und mit den richtigen Übungen langfristig Beschwerden vorbeugen.

Kein Sixpack ohne starken Rücken

Ein wichtiger weiterer Grund den Rücken stark zu halten ist der von allen begehrte Sixpack. Der Weg zu einem starken Core führt eben über eine Kombination aus einer starken Rücken- und Bauchmuskulatur.

Unsere 5 Expertentipps für ein perfektes Rückentraining:

Kein isoliertes Training. Denke daran, dass der Körper eine Einheit bildet und du niemals Erfolge erzielen wirst, wenn du nur den Rücken isoliert trainierst. Versuche also in dein Ganzkörper-workout einfach einige Rückenübungen einzubauen.
Trainiere regelmäßig und vermeide Übertreibungen. Der Rückenmuskel braucht lediglich 2-3 regelmäßige Trainingsreize pro Woche.
Nicht übertreiben. Denke an die richtige Erholung und vergiss nicht, dass Muskeln während der Erholungsphase wachsen. Ein ganzer Tag zwischen den Trainingseinheiten ist optimal.
Achte auf die richtige Technik und gehe niemals ins Hohlkreuz. Achte besonders darauf, dass du im Liegen den unteren Rücken immer in die Unterlage presst. Fehler in der Technik werden sich in Form von Rückenschmerzen schnell bemerkbar machen. Vermeide Folgeschäden und achte besonders auf deine Haltung.
Achte darauf, was auf deinen Teller kommt. Ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung werden alle deine Bemühungen leider umsonst gewesen sein.