Sixpack Zuhause trainieren – aber richtig
90% aller Fittnessfreunde trainieren FALSCH! Wir klären dich auf worauf du bei den Bauchübungen achten solltest. Unsere Personal Trainerin Véronique wird dir in diesem Homeworkout-Video die besten Trainingsreize für deinen Bauch vorstellen, damit sich dein Bauch sehen lassen kann! Los gehts 🙂
Warum du dein Sixpack immer noch nicht sehen kannst
Der größte Fehler den Amateur-Sportler machen ist immer der Gleiche. Selbst wenn du deinen Bauch täglich trainierst, wirst du ihn nicht sehen, solange dein Körperfettanteil über 15% liegt. Der Weg zu einem definierten Bauch liegt im Ausdauertraining und der gesunden Ernährung. Bring dein Körperfett zum schmelzen und dein Sixpack kommt zum Vorschein!
Bring dein Bauchspeck zum schmelzen
Die meisten Menschen, die sich über Bauchspeck beklagen nehmen meist überwiegend Kohlenhydrate in Form von Zucker ein sowie snacken und trinken zu viele Kalorien. Unter diesen Umständen bringt auch das härteste Training nichts. Wer einen flachen Bauch will der muss seine Essgewohnheiten komplett ändern und ausreichend Ausdauersport betreiben!
Auf diese 5 Fehler solltest du achten
- Rein isoliertes Training. Denke daran, dass der Körper eine Einheit bildet und du niemals Erfolge erzielen wirst, wenn du nur den Bauch isoliert trainierst. Damit sich deine Bauchmuskeln sichtbar machen darf dein Körperfettanteil nicht über 15% liegen. Versuche Ausdauersport und kurze sowie isolierte aber intensive Bauchübungen 2-3 in pro Woche in deinen Alltag miteinzubauen.
- Du reißt bei Bauchübungen am Nacken. Achte auf eine saubere Technik und reiße niemals am Nacken, da dies zu langwierigen Schäden führen kann.
- Du ernährst dich falsch. Wie oben bereits erwähnt, werden sich deine Bauchmuskeln erst dann zeigen können, wenn der Körperfettanteil unter 15% liegt. Achte also auf deine Kalorienzufuhr!
- Du vernachlässigst deine Rückenmuskulatur. Der Sixpack ist ein wichtiger weiterer Grund auch den Rücken stark zu halten. Der Weg zu einem starken Core führt über eine Kombination aus einer starken Rücken- und Bauchmuskulatur.
- Du übertreibst. Vergiss nicht ausreichende Ruhephasen in deinen Trainingsplan einzubauen. Muskeln wachsen während der Erholungsphasen und nicht während des Trainings. Und noch ein kleiner Tipp: versuche deine Workouts eher kurz und intensiv zu gestalten als lang und gemütlich:)
